足を伸ばして座れるようになった‼

中医学理論のツボ刺激をとり入れ 体の内側から健康に導くヨガを指導している柴田です。

足を伸ばして床に座る。

これは、ヨガの座法、 基本ポーズで

長座（ちょうざ）。　
杖のポーズ (つえのポーズ) ともいいます。　


レッスン中は　”体の使いかた" や "何を一番　ご自分が重要視するのか”　を説明していきます。

一般的な運動的なやり方ですと、

「ひざは伸ばして‼　ひざの後ろをしっかりと床につける‼」　と言いますね。

これですと、後ろへ傾く人も多いです。

当レッスンでは、”体の軸を意識する” のを　重要視します。

「腰、背骨を立てましょう。　

立たない人は　ひざは曲げてください。」　と誘導していきます。

下のイラストをご覧いただきながら　誘導の続き。

座骨を床につけて　ヒザを曲げれば　腰・背骨が立ちます。

踵（かかと）も大切！

かかとを突き出すと　下腹丹田がしっかりと感じられます。

手のひらは床を軽く押さえて、　胸と肩の広がりも感じてくださいね。

ひざを曲げたままでいいんですよ　(^^)

呼吸を何回か繰り返していきます。

できるようになったら、一番下のイラストのように

ヒザを　"丹田が抜けないご自分の 位置” に徐々に 伸ばしていけばいいんです。

完璧に　ヒザの後ろを床につける必要はなく、

腰・背骨の伸び、縦の軸を意識していきます。

長座＝杖のポーズは、姿勢を整える効果があります。
集中力を高め、気持ちを安定させます。

後ろにひっくり返りそうになるくらい大変だった人、

シニア世代、体幹の弱かった人が
ヨガを始めてから　いつの間にかできるようになっていた‼　と気づいて

「足を伸ばして座れるようになった‼、長座が無理なくできるようになった！」　

と　喜んでくださってます。

これが

「体がかたくてもできるヨガ」　の基本的な体の使い方と考え方です(^^)