トイレが近い、頻尿、尿失禁、尿トラブル、更年期に

冬、寒くなると　トイレに行ってもまたすぐに行きたくなる、少量の尿もれをしてしまった、外出時にも急な尿意を感じたら・・・、など悩みますよね。

静岡県初、中国医学とヨガを組み合わせて 体の内側から健康に導く 「ストレッチヨガ沼津」のヨガ講師kimiです。

頻尿や尿もれ、　尿が出にくい、残尿感がある、　夜中にトイレに何回も起きる、

産後の女性から 更年期症状が現れる40歳代・50歳代の方まで尿トラブルに悩んでいて尿漏れパッドを手放せない、人に知られるのも恥ずかしい、　　など　悩みが尽きませんね。

東洋医学では　冬は腎経と膀胱経の働きが弱まる季節なのでおこる症状。　　　　

腎・膀胱と聞けば、頻尿などの尿トラブルはイメージしやすいですね。　

年齢を重ねると腎機能が衰えるので、冷えにも関係しているので　下半身の冷え＋尿トラブルで　だから頻尿　。　なるほど・・・　と　思いますね。

他にも、むくみやしびれ　・冷え性・　四肢が冷たい、元気がない・腰のだるさ・　耳鳴り、などが現われます。

尿もれ　の改善に効果的なツボをご紹介

　　　いくつかありますが2つほどご紹介　(*^^)v　　

関元(かんげん)ツボ　・・・尿もれに効果的なツボ。

場所は、おへそから　6cmくらい下の位置にあります。

指で押すのもいいですが、自分ではちょっと押しにくいですね。　脂肪が(笑)

そこで　尿漏れを　「ツボ押し経絡ストレッチ」　で　かんたん・効果的に改善していきます。

STEP1.  うつ伏せになって、へそ下にあるツボを床で刺激をする。
STEP2.  「関元ツボ」の通るライン(経絡)を　ストレッチ(伸ばす)。
STEP3.  リラックスして深呼吸すると、自律神経が整っていきます。

湧泉(ゆうせん)ツボ・・　万能ツボ、　昔　「押せば命の泉わく」と　テレビで見たことがあるでしょう(^。^)

足の裏の　足指をにぎった時に人の字みたくなるシワの中央。

　　　　　　　お風呂あがりに手軽に押してみてください。(^^)　

ヨガのポーズでは、腰の持ち上げや太鼓橋のポーズがおすすめ。

骨盤底筋を引き締めることを意識しましょう。　きちんと意識することがポイント!!

この骨盤底筋を鍛えると「尿漏れ」が改善するだけでなく、姿勢改善やウエストサイズもダウンして体が引き締まる、冬太り解消　という嬉しいメリットがあります。

もっと手軽な方法として、普段から意識して　立っているときにお尻を「グッ!!」と引き締めてみましょう。   意識してね!!